7 Ejercicios de Pilates recomendados por nuestros fisioterapeutas para mejorar tu salud

En Fisiorivas, sabemos lo importante que es mantener una buena salud física y mental. Por eso, nuestros fisioterapeutas han seleccionado los mejores ejercicios de pilates para ayudarte a mejorar tu bienestar. El pilates es una disciplina que combina el control mental, la respiración y el fortalecimiento muscular, perfecta para todas las edades y niveles de condición física. A continuación, te presentamos los 7 ejercicios de pilates que te recomendamos para mejorar tu salud:

1. Hundred (Cien)

Este ejercicio es ideal para activar tu cuerpo y prepararlo para la rutina de pilates. Consiste en acostarte boca arriba, levantar las piernas y brazos del suelo, y realizar pequeños movimientos de arriba abajo con los brazos. Es perfecto para trabajar la resistencia muscular y mejorar la circulación sanguínea.

Consejo de nuestros fisioterapeutas: Mantén la espalda pegada al suelo en todo momento y controla la respiración para obtener mejores resultados.

2. Rolling Like a Ball (Rodar como una Pelota)

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Consiste en balancearte hacia adelante y hacia atrás en posición sentada, manteniendo las piernas flexionadas y los brazos abrazando las rodillas. Es un ejercicio divertido y efectivo para trabajar el core.

Consejo de nuestros fisioterapeutas: Mantén la pelota en movimiento con suavidad y control, evitando brusquedades que puedan causar lesiones.

3. The Saw (El Serrucho)

El serrucho es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la flexibilidad de la columna y trabajar la cintura. Consiste en sentarte en el suelo, estirar las piernas, girar el torso hacia un lado y alcanzar el pie contrario con la mano opuesta, alternando lados.

Consejo de nuestros fisioterapeutas: Realiza el movimiento con suavidad y control, prestando atención a la respiración para maximizar los beneficios.

4. Swan Dive (Salto del cisne)

Este ejercicio es excelente para fortalecer la espalda baja y mejorar la postura. Consiste en acostarte boca abajo, levantar el torso y las piernas del suelo, y mantener la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

Consejo de nuestros fisioterapeutas: Mantén los hombros relajados y la mirada al frente para evitar tensiones en el cuello.

5. Side Leg Lift Series (Elevación Lateral de Piernas)

Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Consiste en acostarte de lado y levantar la pierna hacia arriba, manteniendo el cuerpo alineado y controlando el movimiento.

Consejo de nuestros fisioterapeutas: Mantén la cadera estable y controla la respiración para maximizar los resultados.

6. Open Leg Rocker (La hamaca)

Este ejercicio es ideal para trabajar el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la zona abdominal. Consiste en balancearte hacia atrás en posición sentada, levantando las piernas y manteniendo el equilibrio con los brazos extendidos.

Consejo de nuestros fisioterapeutas: Mantén la columna alargada y controla el movimiento para evitar lesiones.

7. Teaser

Este ejercicio es un desafío completo para el cuerpo, trabajando la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Consiste en acostarte boca arriba, levantar las piernas y el torso del suelo, y mantener la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

Consejo de nuestros fisioterapeutas: Mantén el abdomen contraído y la espalda recta para obtener los máximos beneficios.

En Fisiorivas, estamos comprometidos con tu salud y bienestar. Por eso, te recomendamos practicar estos 7 ejercicios de pilates bajo la supervisión de nuestros fisioterapeutas para garantizar una correcta ejecución y evitar lesiones. ¡Mejora tu salud con pilates y descubre una nueva forma de mantenerte en forma!